强颜欢笑也可能是抑郁 上班族当心"非典型性抑郁"

天国的扑街

       竞争大、压力大，上班族的职场生涯并不轻松。这些年来，上班族跑心理医院的人越来越多，其中抑郁症的患病比例更是逐年增加。

　　抑郁症有的人说是“心理感冒”，因为它像感冒一样常见。昨天，宁波心理咨询治疗中心心理咨询科负责人张子霁告诉记者，职场抑郁症需要尽早进行心理干预，锻炼身体、冥想法等都是简单有效的自我治疗方式。

运动、交际，都可自我治疗　　

       抑郁症，属于一种心理疾病，轻则让人不高兴、紧张，影响工作状态，严重的还会出现妄想、躁狂和产生自杀念头。心理专家表示，得了抑郁症还是需要尽早进行专业的心理干预和治疗。　　

      “在平时工作生活中，通过一些简单的改变，也能调节、改善抑郁症状。”张子霁为有抑郁症状的读者支了一些简单而有效的自我治疗方法。　　

       坚持锻炼。特别是早晨的锻炼，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。　　

       外出交际。把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁的常见表现，而这是需要改变的地方。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重拾起来。　

    　冥想法。只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，可以是一片风景，可以是一段记忆，可以是一个憧憬。以自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。　　

       整理感受。有时候当沉浸在自己的消极感受中，虽然在认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。要想真正转变这种认识方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整地把它整理在笔记本上，不要急于去分析它。你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后再去看它，在平静的时候观看可能会带来非常不一样的感受。