冬季易发各种疾病，老人越冬该注意啥？晨练要适当，食补需适度

红楼梦

    冬季，天气寒冷易发各种疾病，也使许多老年人减少了外出活动的频率，但长期待在家中，也对健康不利。老人越冬需要注意哪些方面?11月25日，记者就老年人普遍关心的问题，采访了市人民医院临床营养科营养医师马兴好。

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　　晨练要适当
　　入冬以来，仍有不少老年人坚持晨练，但对患有如高血压、心绞痛等这类疾病的老年人来说，室外寒冷，血管收缩，血压升高，这无形中会加重心脑血管的负担，防寒保暖是首要。
　　马兴好表示，老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，当寒潮来袭时，高血压、中风的发病率明显增高，心血管病人易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。另外，严寒还是感冒、支气管炎、肺气肿、肺心病、哮喘病的发病诱因。因此，冬季老年人应注重保暖。“适当锻炼、增强体质。”他说，冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，照射阳光。适当的锻炼可增强神经调节机能，提高抵抗力，但锻炼时要注意不宜出大汗，以防感冒。
　　食补需适度
　　还有的老年人选择冬季食补，以期强体质。对此，马兴好认为还是应做到“合理饮食、科学调理”，这对提高人体耐寒力和免疫力都有好处。首先要保证热能的供给，以增加机体的御寒能力;其次，荤素搭配合理，脂肪不宜过多，少食油脂含量高的荤汤。蛋白质以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，且富含必需氨基酸，营养价值较高;老人冬季也要多食用新鲜蔬菜水果，补充维生素、矿物质，增强抗病能力;饮食过程中宜温热，忌食生冷和粘硬食物，以防损伤胃肠道。
　　最后，他建议，平日里控制室内温度的同时，应注意室内的通风换气。若长时间门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，易引起呼吸系统疾病。另外，许多疾病的发生、发展与人的心理状态有着密切的关系，“因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素的刺激，保持乐观的情绪。”（记者 邱杨）

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