梦~~

os源美晟1980

- ¤╭⌒╮ ╭⌒╮ 人的一生是很短暂
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klmn573

<p>导语：在夏天，运动减肥在户外，那就会大汗淋漓，衣服湿透，人也热的难受，今天小编就为大家带来一套室内就可以做的瘦身运动，让大家足不出户就可以达到瘦身效果！一起来看看吧！ </p> <p> <p>  </p> </p> <p>飞鸟哑铃 锻炼部位：肩部 <p>  </p> </p> <p>动作要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。   </p> <p>小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重。    </p> <p>负重侧腰    </p> <p>锻炼部位：腰部 <p>  </p> </p> <p>动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。 <p>  </p> </p> <p>小贴士：注意身体保持平衡，下拉时肩膀打开。    </p> <p>三头弯举    </p> <p>锻炼部位：大臂后侧三头肌    </p> <p>动作要领：双臂尽量向上伸展，夹紧耳朵，身体拉直。大臂保持不动，小臂弯曲，尽量向下。然后，返回至初始位置。每组动作重复20~50次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。 </p> <p>小贴士：根据自身情况选择次数，每组次数做得越多，效果越好。

wanyishibai

赵匠侣

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