图：爱跳广场舞的大妈们，现在迷上了手杖操，这支队伍已初具规模

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　　在雕庄街道采菱社区，有这样一群大妈，她们曾经只热衷于广场舞，但现在她们除了坚持跳广场舞，还迷上了手杖操，她们把原本用于支撑行走的拐杖变成了健身工具。

　　这支手杖操队现在有近20人，成员中不仅有中老年女性，还有中老年男性，已经是一支初具规模的手杖操队了。

　　
转变功能，手杖也能用来健身

　　说起手杖，大多数人会觉得，只有腿脚不方便的时候才用得上它，而手杖操的出现，颠覆了人们原本对手杖的认识。

　　据了解，手杖操全名为手杖健身操，包含晃杖、搓杖、翻杖、举杖、划杖、摇杖等动作，可以调动全身的各个关节，提高心肺功能，是专为中老年打造的健身操。由于身体、心理的独特性，适合中老年人体育锻炼的项目数量并不多。手杖操在很大程度上丰富了中老年的活动类别，通过练习不仅能够提高中老年人的肌肉力度，而且能够提高他们身体的协调性和柔韧性，最终达到强身健体的目的。

　　杨秀华是采菱社区手杖操队里的成员，手杖操带给她的最大的变化就是身体协调性更好了，“这个操很练协调性，手上拿着手杖，要不断地变换动作，脚上还得跟上。我们年纪大了记不住动作，每天晚上上床后都要在脑子里过一遍动作才睡觉”。还有64岁的余美华，她也是充分感受到了手杖操的好处，她说，跳操时手杖可以起到一个支撑的作用，就像舞蹈训练的把杆，可以使身体更加稳定，完成难度较高的动作，手杖操既能锻炼身体，还能健脑，十分适合中老年人，而且这种活动不过于剧烈，跳完舞，稍微出身汗，既轻松又惬意。

　　
采菱社区的手杖操这么有名，多亏有这位“主心骨”

　　去年10月底，采菱社区手杖操队代表我市参加了江苏省老年人体育节手杖健身操比赛，获得了优秀奖，这是他们第二次代表常州参加省级比赛了。

　　64岁的冯冶洁是采菱社区这支手杖操队的主心骨，正是她一边自学一边教，把这支队伍带到了省级比赛。

　　“别看我们都五六十岁了，但都还保持着好奇心，什么新鲜就想尝试什么。我也是接触了手杖操才知道这个操是上海复旦大学的一个教授专门为中老年设计的，和我们平时跳的广场舞相比，它动作难度要高很多。”冯冶洁说，刚开始学手杖操全国统一套路的时候，觉得每一个动作都很难，在做动作时连手杖都拿不住，一个动作要教五天才能全员掌握。

　　万事开头难，冯冶洁也不心急，自己先跟着视频学动作，学会了就手把手教给队员。有时一个动作看似简单，但真正要到位，需要通过不断练习和纠正，经常是教的人满头大汗，学的人也是满头大汗。

　　队伍成形也颇为不易，冯冶洁表示，一群只有广场舞基础的老年人，往往一个转身之后就失去了方向，忘记了队形，队伍中还有中老年男性，通常男性在舞蹈动作和队形的领悟能力要低于女性，把所有队员都教会，可是让冯冶洁花了不少功夫。

　　
她们把手杖操，从广场跳到了“天天乐”的舞台

　　有了人，还离不开场地的支持。为此，采菱社区在社区活动中心给这支手杖操队提供了固定的室内活动场地，每周二下午，手杖操队都集中到社区进行训练。“有了室内场地，我们就不在广场上跳了，队员们训练积极性更高了，有时候还带着孙子孙女过来一起训练，场面特别温馨。”冯冶洁说。

　　目前，手杖健身操规定套路共有三套，是全国统一的套路。在学会了这三套动作后，采菱社区手杖操队就收到了不少要他们登台表演的邀请。这不，去年重阳节，他们凭借着这套动作登上了采菱社区“社区天天乐”的舞台，让队员们成就感十足。

　　学会五个基本套路就够了

　　手杖操适合“常州大妈”，更适合中老年男性

　　和广播操一样，手杖操也有全国规定动作，而且已经出到了第三套。规定套路练多了，多少让人有些乏味。“手杖操的一个特点就是可以自己编排动作，去年参加的省里的比赛就是分为规定动作和自选动作两个部分，正是有了自选动作，我们才觉得手杖操越来越有意思。”冯冶洁说。

　　五个基本套路，却能让整套操动作不重复

　　虽然手杖操有晃杖、搓杖、翻杖、举杖、划杖、摇杖等动作，但与音乐结合后，一共只有五个基本套路。

　　“主要就是垂钓式、观星式、冥杖式、丐杖式和提灯式。”冯冶洁说，垂钓式是单手持棍，平直前伸，以手杖前端画小圈，越小越好，手臂不要晃动，只用手腕摇转，走步不停，挺胸收腹；观星式是手杖向上斜指，手臂与杖斜直，用腕力摇画小圈，这个动作可以锻炼举杖手臂；冥杖式是双手握手杖，臂杖斜直，指向前下方，以手杖前端画小圈；丐杖式是持手杖的手臂下垂，以腕力摇杖，向后下方斜伸，画小圈；提灯式是双手握手杖，手臂平伸，拳用力，手杖前端向下，垂向地面画小圈。

　　别看只有这五个套路，但冯冶洁和队员们一起编排的自选动作却可以从头到尾动作无一重复。“一方面是我们结合了不同节奏的音乐，配合了不同的服装，编排了不同的队形，才有了这样的效果。”冯冶洁说。

　　手杖操特别适合中老年男性

　　别看采菱社区手杖操队里大部分是中老年女性，但队伍要参加省级比赛，可少不了男性队员的加入。

　　“其实手杖操更适合中老年男性，每天我们跳广场舞，里面的男同胞是凤毛麟角，少之又少。一开始我们号召男同胞参与时，他们觉得夹在我们这些大妈中间不自在，后来也是大伙为了比赛聚集起来，练着练着觉得这个操是真不错。”冯冶洁说。

　　她向记者介绍，适合男性老年人集体锻炼的项目并不多，除了太极拳、太极剑外，更富于趣味性的锻炼项目几乎没有，手杖操的动作对力度有要求，她觉得特别适合男性，当初为了吸引中老年男性队员，在设计自选动作的时候，还特意加进去一些稍俱难度的动作，以提高他们的积极性，这样一来，以往简单枯燥过于阴柔的健身项目就变得稍显刚劲，不仅使中老年男性愿意加入练习的队伍，还真的非常有益健康