交流交流

大漠流沙

7月13日开始健身，每天有氧运动1小时，夏天主要是长跑和游泳，当时体重190斤，11月份的时候156斤。最初健身只是由于身体肥胖不堪，初进健身房时，目的也就是减减肥，对于有没有肌肉块无所谓。后来肥肉减下来，突然觉得身体的肉怎么那么软呢？既然已经吃了那么多苦，为什么不坚持下去呢？健美界有句名言：“ 肌肉块是健美爱好者力量的源泉！”所以当自己第一块肌肉诞生的时候，当看着日益结实匀称的身体的时候，我明白了这句话的意义。把健身日记发出来，希望有人交流交流。

11月9日
一直以来都是乱练，昨天沈先生指出了不足之处，如果我能够按照正确的方法训练的话，肌肉会练得更好，一般情况下，每天只专门练一个肌肉群，也就是说每次训练要练胳膊就练胳膊，要练胸就练胸，不能大忽隆搞搞这干干那，调整了训练方法，昨天练的大臂二头肌，主要是卧举杠铃（10、10、15公斤）、立收杠铃（5公斤、比肩略窄）、和坐收哑铃（25公斤）各三组，俯卧撑40个、仰卧起坐100个、动感单车20分钟。
11月10日
主要是练胸，分别是仰卧飞鸟（20公斤、正握加侧握）、卧举杠铃（10、20、20公斤）、跨步双拉铁块（15公斤）各四组、俯卧撑30个、负重仰卧起坐100个、动感单车20分钟、跑步机15分钟。
需要注意的是：1、姿势要正确；2、加强营养。

11月11日
今天休息一天，略微少吃一点。
11月12日
今天仍然办的月卡，呵呵，健身房的人很郁闷，但也习惯了我这种办卡方式，也没说什么。
今天首先动感单车10分钟热身，和训练伙伴练肩，肩肌分前、中、后，方法是坐举杠铃四组（空、5、5、5）、站姿直臂上下哑铃4组、站姿飞鸟4组（哑铃从大到小，以适合为准）、卧资飞鸟变提鸟4组，最后吊杠举腿2组20个、仰卧起坐120个，拉伸练习结束。由于肩部动作基本没练过，所以感觉很累，肩部很酸，但是有这个感觉基本上说明练到位了。

婚不由己

花钱受罪不如到我工地来赚钱受罪

夏末

:lol :lol 我怎么就吃不胖呢

为是

你真厉害，我最佩服有恒心，能坚持的人，我是完了，两个月减了十几斤后，现在又完全恢复以前的生活，恢复以前的体重了

天晴了.

两月前120斤    一直猛吃至今。。。现在125斤。。。。。。

梵天

:ku2 :ku2 我每天饿的饿头晕眼花，才少了3.5KG

大漠流沙

其实，我在健身初期，到健身房去之前感觉好痛苦好痛苦，每次总是磨磨蹭蹭，最后下很大决心才进去，但每次锻练完后又有一种满足感，中间也曾想过放弃，我就是这样在矛盾中前进的，现在几天不练就不习惯，总觉得少了点什么，其实锻炼最直接好处是身体结实了，还有磨练了意志。一个经常锻炼的人和一个不锻炼的人大家现在还看不出来差距，但十年二十年后差距就很明显了。还有锻炼不一定非要到健身房，在户外跑跑步、在家俯卧撑、仰卧起坐等也可以，上网搜搜一些适合在家做的运动，天暖和的时候，我一般都晨跑，不用健身房的跑步机，据说那玩意跑长了伤膝盖。我去健身房，主要是觉得那气氛不错，不孤单，还可以交流和学习经验。

[ 本帖最后由 大漠流沙 于 2009-11-12 23:35 编辑 ]

啊Q

我要增:ku2

大漠流沙

原帖由 梵天 于 2009-11-12 23:17 发表
:ku2 :ku2 我每天饿的饿头晕眼花，才少了3.5KG

这样不叫健身，过分节食伤身体。我现在不但不要节食，还要适当多吃，照样不胖，吃的都消耗掉了。

喜羊羊

wo jue健康iu好了