临近高考考生考前焦虑多 专家开处方提供专业指导

云淡风轻看世界

进入高考冲刺阶段，在考生们紧张备战的同时，考生家长也忧虑多多。怎样安排好考生的三餐?吃什么才能保证最佳的身体状态?考前怎样做好心理调节?日前，记者分别采访了六安市多家医院的相关科室，为考生考前的身心调养提供专业指导。

考前饮食不宜多变

高考临近，为了让孩子在考试时能超水平发挥，考生家长们变着法儿给孩子增加营养。由于认识上的误区，多数家长在饮食搭配上过多的选择了大鱼大肉。对此，市人民医院营养室主任周增敏表示，盲目、过量进补，不但达不到效果，反而可能加重孩子肠胃负荷，影响身体健康。针对考生复习紧张、学习强度较大的特点，在营养上应突出均衡、科学、合理。尽量保持平常饮食，尤其在临考前的一段时间及考试期间，饮食不要做太大的变动，避免因吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品引起身体不适，影响考试。

另外，有考生选择喝咖啡来提神，周增敏表示，考前可以喝一些茶及咖啡，但不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，多喝反而会适得其反。在考试期间考生一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人尿频，影响考试发挥。

平和心态释放压力

只因父母谈论高考，家中正读高三的女儿雯雯烦躁不已，不仅大哭大闹，还乱摔东西。看着性情大变的女儿，杨女士夫妇很是焦虑。

“高考是中学生人生过程中的一个重大转折，不少考生在考前都会或多或少地表现出紧张的情绪。”市心理咨询与治疗中心主任王昆告诉记者，每年高考前不少学生家长都反映自己的孩子出现各种各样的小问题，突出表现在睡不好觉、胡思乱想、记忆力差、注意力不集中等，这些都是因为高考焦虑，也叫考前综合症，如果处理不得当就会造成心理负担。

遇到这种情况，家长要做好对孩子的疏导，让孩子正视自己的学习能力，把高考目标定在自己的能力范围之内;同时，家长对孩子不需要表现出特别的关心，尽量不要过多透露出“高考至关重要”的信息;可以和孩子一起散散步，聊聊轻松的话题，让孩子从学习中转换一下“频道”。

复习再忙也要做运动
    “我儿子以前每晚11点半准时睡觉，可最近孩子经常夜里失眠，第二天也总是很没精神。”采访中，考生家长沈女士为孩子的失眠状况很是担忧。对此，市中医院脑病一科主任杨言府表示，考前复习虽很紧张，但仍应保持规律的作息，保证充足睡眠，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。如果考生有失眠症状也无需犯愁，其实安静状态的休息在一定程度上相当于睡眠，如果实在睡不着，可以进行全身渐进性肌肉放松练习，帮助睡眠。此外，要保持一些好习惯。如睡前喝杯牛奶，听轻音乐等。需要提醒的是，失眠时不要自行服用安眠药，如果确实严重，务必在医生指导下使用。

另外，杨言府表示，考前冲刺阶段一味的背书，效率其实不高。这个时候很需要一段休息时间，哪怕只是每天15～20分钟的慢跑、散步，让脑细胞、大脑皮层得到休整。