160斤目标100斤，我把减肥当生活，瘦才会快乐~

减肥looker

   我是典型的江南水乡女生，但是164的身高，80KG的体重，24芳龄的我却是个肉球。我是从初中开始发胖一直现在，一直都是和胖一起生活，没有自信，动心的异性朋友都把我当闺蜜。下过很多次决心减肥，但是都是“三分钟热度”看过那么多anslim励志姐瘦下来，心里羡慕嫉妒过，但是也许是心态和减肥方法的问题吧，我一直只是停留在羡慕嫉妒层面，我要再次减肥，对我这种反复减肥过的人，很需要减肥的自信，很需要减肥的信心和自己的减肥，我要让自己有自信，我要做漂亮的纸眉。

  从明天开始减肥，不，从现在开始，我要调整心态，恒心减肥，选择适合胖子的健康减肥方式，更重要是恒心，这个社会只有瘦子才有未来，其他都是自我安慰！下决心记录自己的减肥经历，监督自己，来世今生，希望也可以瘦胎轻骨，如果有和我差不多的一起减肥，就互相监督，互相鼓励。互相支持的欢迎，打击我的，哪怕是很轻的就别来了！我的口号是我把减肥当生活，瘦才会快乐！

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小时候

  在我小时候其实不胖，跟正常人一样，只是个子略微大些。

  

  小时候不胖图

  长胖

  真正长胖的期间是上初中，那时候我个子有161cm，那会长身体，吃什么都香，家里也是有什么吃的营养就给我吃，记得小时候排骨汤不喜欢喝，老妈还给我们下任务必须没每人和一碗，在老妈的照顾下，从没阻止过我吃，到初三体重达到顶峰，我的体重直接飙升到160多斤。小时候我一直都是双眼皮，双眼皮一直都被看成单眼皮，特别的胖。

         

  初中发胖到160斤

  买衣服

初中开始特别讨厌逛街买衣服，每次逛街买衣服就需要试衣服，基本上没有我穿的号，我讨厌买衣服。但是老妈和妹妹总是拉着我去。每次我都说不去了，只要买大，我能穿下，什么颜色什么款式我都无所谓的。让她们尽管挑大的即可。

  那个时候由于学校的校服是定制的，我的校服就定制的特别的大。那个时候还小，也不知道收拾打扮自己，觉得穿的舒服我就满意。很多同学周一到周五不得不穿校服，周末都是换上自己平日里穿的衣服，而我例外，即使在周末，我依旧永远穿的是校服。

  性格

  也许是长的胖，有点小小的自卑感，性格在班级显得特别安静，老师在自己成绩单里的评语永远都会有乖巧和安静听话词语来描述我。

  学校体检

  上小学和初中的时候特别讨厌的就是体检，每个学期学校都会安排一次体检，在小学的时候还好，那时候还没有怎么长胖，到了初中的时候，别提有多讨厌体检，称体重那一项简直就不敢直视上面的数字，拿到体检结果时候，指标永远都是营养过甚，营养过甚是什么，一个字，就是“胖”。

  高中胖，还是没有减肥意识

  后来到上高中，也许是高中学业很累，高中三年下来我瘦了一点，但仅是一点，差不度也还是有150斤，还是特别的胖，那个时候也没有爱美的想法，也没有想过减肥的想法。

  那个时候真的是，天天上课。爸妈不在身边，是爷爷奶奶带我度过高中时期的。高中学校是不用穿校服的，同学都是穿自己的衣服的。我依稀记得只要我能穿下的衣服，我都喜欢。爷爷不要的衣服，我能穿下。我都拿去穿去学校。现在想想都觉得挺搞笑的。而且丝毫都没感觉到不妥。但是高中已经胖会到160斤了。

  

  

  高中胖图

  大学巨胖，开始第一次有了减肥年头

高中结束后来到大学，那时候我的个子有164cm。大一时候减肥想法还是很薄弱，依旧是该吃该喝。大一下学期的时候，我一室友小名叫小羽，当时她的个子是165cm，体重104斤，当时对我的大胖子来说，她的身材已经真的很好，但是她却想着减肥。那天我在寝室洗衣服，她在电脑前和我说了句，文婷我们一起减肥吧，两个人一起有伴能够互相监督，她这样一说是第一次激起我减肥的念头，在以前我知道我胖，但是我从来没到过减肥的事情上。这是我第一次知道我需要去减肥。

  我们两订了每天吃多少计划，写在本子上。中午我们两个打一份米饭一人一半，量很少，午饭后去操场散步15分钟，这个很难坚持，晚上也说好不吃晚饭，但每次到上晚自习就忍不住去超市买点东西吃，因为确实有些饿，就这样我们减肥不到一个月，我们就没有再坚持了，但是体重没有什么变化。

  但是自这以后我减肥的想法一发不可收拾，也许真的大学知道臭美，也有强烈的希望自己能够变的更好看，那时候我还暗恋过学校的一位同学。

所以虽然和小羽没有以前坚持了，但我自己依旧想着各种方法。只是仅仅停留在减肥想法上，体重反反复复，因为过度节食，反而反弹后更胖了，体重又到了160斤~~

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求减肥伙伴，能一起监督督促，留下微信号：slimlooker
加我一起减肥，我就不信我瘦不下来，大家监督

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  饮食干预和提高代谢，减肥一起来
   后来我通过网络社交认识很多 和我一样在为减肥事业努力的伙伴们，她们晒出自己的减肥成果、减肥食谱、减肥运动，看看她们的努力，再看看自己为减肥做了什么努力，一对比简直就是惭愧。 在网络上也慢慢学习到了减肥的各种知识，从大学到现在减肥不少次了，俗话说久病成医，我这减肥这么久，研究了这么久，对于减肥的各种知识真的是知道的不 少。
   我觉得我更适合一些健康的减肥方式，因为自己基数大，需要瘦的时间长，但是也希望可以瘦后不反弹，因此，要针对脂肪多来减，要真真正正瘦到脂肪才好，因此，我选择减少脂肪和提高代谢的双管齐下减肥方式。首先是饮食：饮食干预减肥法是不错的。国家保健协显示中国人对肥胖更敏感。调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。何况是我这个大胖子呢！
   国际植物提纤减肥食品研究院蛋白功能肽研究分部认为，不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、过度单一饮食减肥法是目前常见的减肥误区。
   不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡 的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但 后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
   饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物等科学组合； 植物提纤等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量，既可以满足人体 对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

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减肥月结：一个月减肥瘦了10斤伐，感谢小伙伴的支持，还有我的科学减肥，我会继续努力~

  整整减肥一个月了，这一个月我坚持着“7分科学饮食，2分适当运动，1分坚强毅力”的原则，，减肥还是很开心的喔，并没有想象那么痛苦，现在再汇报一下这个月的成果。

原始体重160斤，9月22号体重158斤，9月29号体重156斤，10月15号再一次称体重150斤。整整瘦了10斤，当你看到减肥的成果的时候，这种高兴更是鼓励我继续不断的努力下去~

减肥饮食很重要，可是并不是一味让大家管住嘴不吃，要科学的饮食。我是这样做的：

1.不要突然改变饮食习惯，饮食量刚开始可以逐渐减少，只要能保持最低需要要标注就可以。

2.光控制饮食，不注意营养也不行。主副食要调配合理。控制饮食的总热量，主要是控制碳水化合物和脂肪的食用，但必要的蛋白质补充是必需的，尤其是更要注意蛋白质的补充，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆制品不仅含有丰富的蛋白质，而且有利于脂肪代谢，应适当多吃。

3.千万别暴饮暴食，这个最害人，我平时都是科学饮食控制热量摄入，标准是保持好热量平衡，然后，通过运动加快代谢，加快搭配anslim植物代谢脂肪产生的废物，这样平衡好入口，加快出口，瘦的很均匀。但是如果暴饮暴食，就会瞬间补充超量热量，身体会惯性转化，一下增加身体负担，因此不要暴饮暴食。因为我这个人就是可能会暴饮暴食的人，如果你忍不住实在暴饮暴食了，那么在饭后需要做点措施，比如说饭后喝点纤草茶解油腻，或者饭后一定去散步运动。

我都感觉我都快成减肥饮食专家了，嘿嘿~~