每天运动15分钟 瘦出平坦小腹

天晴的空间

瘦腿怎么瘦?我们知道，许多学生或久坐办公室的人容易腹部长肉，但“大腹便便”的形象肯定是不好看的，我们该如何瘦腹呢?有没有什么简单有效又不花时间的运动呢?**是有的，跟着小编往下看——每天只需花15分钟就可以的4组运动。

1、蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

2、提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向**，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

3、手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

4、举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

有人问，锻炼到什么样子才算有效，很明显，就是要做到身体发热、流汗才算是真的有效。所以各位瘦腹人士请一定要坚持下去啊，成功就在不远的地方。

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