你究竟需要多少睡眠？

大嘴河马 · 发表于 2006-9-21 20:53

女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物？
女性睡眠周期的好坏受月经，怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。

　　但是，现在绝大多数女性同时肩负工作和家庭的重任，生理特征带来的睡眠问题加上外来压力导致的睡眠障碍，双重的困扰就像蜡烛两头燃烧一般。几乎人人都在经历、或者曾经经历过睡眠不足或者睡眠质量低的情况。所以，一些医学研究者形容女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物。
　　睡眠缺乏带来的恶果究竟会严重到什么程度呢？先看看下面的内容，并非危言耸听。

　　长期zzzzzz不够的你会怎样？

　　睡得少，胖得快

　　如果你是那种体重容易波动的人，就要特别小心。当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

　　除了激素变化因素，还有一个原因是当你醒着的时候饥饿感增加，而且会延续到第二天的整整一天。大脑不断发出“该加油了”的刺激信号，于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，这样反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

　　少睡3小时，免疫力下降50%！

　　还记得你得了感冒后总是觉得昏昏欲睡的样子吗？睡了一大觉后感觉就好多了，这是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其它机能，突出免疫机能。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。

　　当你睡眠不足时，白血球——肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%！就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈。

　　缺乏睡眠会加重产后抑郁

　　你想象得到吗？在宝宝出生后的第一年里，身为母亲会损失大概700小时的睡眠。因为夜里不得不经常起床照看婴儿，睡眠被多次打断，导致无法进行完整的睡眠循环，尤其是对恢复大脑疲劳起关键作用的深层睡眠极度缺乏，很容易出现产后抑郁的一些症状。

　　医学专家们根据长期观察发现，当婴儿的睡眠变得比较有规律后，母亲们的睡眠也随之规律，产后抑郁症明显得到缓解。因此，除了雌激素水平骤降是引发产后抑郁症的主要原因外，缺乏睡眠也是不能忽视的因素之一。

　　长期睡眠匮乏增加患胃溃疡、糖尿病、心脏病、甚至乳腺癌的几率

　　* 胃溃疡

　　人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质，起到恢复肠道健康的作用。这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整，一般在下午和晚上6点左右降至最低，晚上7点至11点期间逐渐上升，凌晨1点之后迅速上升，凌晨5点时达到最高峰。如果你的肠胃功能本来就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃溃疡的几率就会增加。

　　* 糖尿病

　　胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比，发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40% 。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降，血糖升高。

　　* 心脏病

　　医学专家们指出长期睡眠不足的女性更容易患心脏病，虽然具体原因还在进一步的研究中，但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律，影响冠状动脉的工作。

　　* 乳腺癌

　　针对女性健康而言，医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高，初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。褪黑激素是在夜间睡眠时产生的，如果长年上夜班或经常熬夜的女性，身体会减少褪黑激素生成。虽然目前对于褪黑激素与乳腺癌的关系究竟如何还不清楚，不过它有可能影响到雌激素的生成，褪黑激素越少会使雌激素增多，势必影响到乳腺组织的发育。

　　提示

　　坏消息是睡眠缺乏能引起如此严重的后果，好消息是完全可以通过自我调节就能把风险降到最低。那么，你究竟需要多少睡眠才算“够”呢？如果这一切只跟没有睡足8小时有关，为什么有些人明明只睡6个小时，甚至更少，却能够生龙活虎、精力旺盛？答案就在下一页。

　　失眠感≠失眠症

　　难道我们真的到了“人人都有失眠症”的时代了吗？当然不是！大部分认为自己患失眠症的人其实是睡眠不足或者睡眠质量低。尽管对失眠症的诊断并没有一个确定量化的定义，不过，并不是当你的睡眠时间少于大多数人的平均睡眠时间就是失眠。

　　所以，失眠感不等同于失眠症，失眠症需要经过医生诊断，然后在医生指导下治疗。

执著 · 发表于 2006-9-21 22:39

我睡觉睡不够的，最多一次睡了20多个小时

一鸣惊人 · 发表于 2006-9-21 23:30

每天睡的都不是很好。。。。

●．ЪаьУ＂ · 发表于 2006-9-22 00:09

太长了~~~

支持下

relax727 · 发表于 2006-9-22 08:25

我每天都睡的很少

青山改红YAN · 发表于 2006-9-22 11:49

我是夜里才开的花

执著 · 发表于 2006-9-22 22:44

啥时候结果?

明珠广美吉 · 发表于 2006-9-23 00:14

越夜越美丽~~~~~~~~~~~

[em04]

大嘴河马 · 发表于 2006-9-23 00:31

我每天上网16-18小时

大家算算我睡眠时间吧

身体真的感觉不好

亚健康状态

执著 · 发表于 2006-9-23 00:35

我夜早已经不美丽

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