产后腹部减肥操10个步骤

往事不堪回首

　坐月子伙食一定很好，但是恰恰由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈
。不需苦恼，现在就来学习产后腹部减肥操，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达
到缩小食量的奇效。
　　产后腹部减肥操10个步骤
　　1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持
10秒钟再换左腿。
　　2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉
被充分拉伸。
　　3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。
　　4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰
腹部鼓起。
　　5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。
　　6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰
腹部力量完成此动作。
　　7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越
高瘦身效果越明显。
　　8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持
10秒钟。
　　9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线医学教育
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　　10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
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