产后适当运动 保持好身材

四月一日君

怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。加上产后胃机能亢进食欲增强，营养丰富，卧床坐月子的习俗，产妇极易造成肥胖。那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？

                                       


1、要经常运动
产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。
身体活动是指在产后（顺产）3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。
2、合理哺乳、及时断奶
分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。
同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。

3、产后束腰
为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。
4、饮食适度
饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。
相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。