孕妈吃什么好

鬼好鬼

　　孕妈在摄取各种食物时，有些地方也需要注意，避免食用某一类食物过量而影响了其他类别的食物的摄取量，从而造成营养摄取不均衡。每天尽量选择不同食物，并经常更换，以达到“均衡饮食”。
　　奶类
　　提供养分：可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。
　　食物来源：牛奶、酸奶、奶酪等。
　　每日建议量：1～2杯(每杯以250毫升计)。
　　提醒：如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以妈妈奶粉补足所需。
　　蔬菜类[strong]ｈｔｔｐ://108.186.94.177[/strong]
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   　提供营养素：主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。
　　食物来源：蔬菜种类繁多，包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。
　　每日建议量：300～500克，其中绿叶蔬菜占2/3。
　　提醒：品种多样化，要注意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养。
　　主食类
　　提供营养素：糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。
　　食物来源：米饭、馒头、面条、面包、玉米等。
　　每日建议量：350～450克。
　　提醒：偶尔可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米，或以全麦馒头代替白面馒头，以吸收更多的营养。
　　水果类
　　提供营养素：除了含有丰富的维生素、矿物质外，亦提供部分糖分。
　　食物来源：种类繁多，常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。
　　每日建议量：200～400克。蔬菜的营养素以矿物质为主，而水果则以维生素为主，两者的营养价值并不相同，且热量差异大，所以不可互相取代。