孩子在夏天快快长高，只需掌握这三点即可

红楼梦

       春季是孩子生长发育的黄金时期，而到了夏天，家长们就容易掉以轻心了。实际上，夏天人体新陈代谢达到了巅峰，也是小孩骨骼生长以及身体各项机能发育的最佳阶段。掌握了以下三点，您的孩子就能在金秋来临前茁壮成长。

一、吃点好的很有必要

要想孩子长得高，除了遗传基因之外，离不开食物帮忙。

首先，要补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

其次，要充分供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

矿物质是促进长高的必需品。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，孩子要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

反之，不吃早饭、吃太多甜食则会阻碍儿童长高。

二、充足的睡眠不可少

中国民间有句俗语：“能睡的孩子长大个儿。”现代科学研究也充分证实了这句俗语的科学性。睡眠对孩子的生长发育存在长期影响，非常关键。身高增长需要脑垂体分泌生长激素，生长激素促进身高的发育和增长。人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍。一般来说，1岁以下的小婴儿一昼夜需要睡眠时间14-20小时，2-5岁儿童需要11-13小时，6-13岁儿童需要9-10小时。所以，保证充足的睡眠，提高睡眠质量， 可以促进宝宝猛长个儿。

夏季气温较高，人体的新陈代谢加快，因此，家长们在保证孩子营养均衡和饮食多样化的同时，应培养孩子形成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，暑假期间不用上学，仍要注意早睡、多睡。

三、适度体育锻炼真需要

体育运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一，人在进行体育运动时，血液循环加快,新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体发育，身体就会长得更高一些。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长，实现宝宝身高的增长。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

哪些体育运动项目可以促使青少年长高呢？主要有以下三类:

一为下肢运动。包括足球、跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、轮滑、滑雪等；

二为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动。夏天游泳，也是四肢伸展活动的好项目；

三为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目以及划拳跆拳道等。户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。踢毽子和跳绳这两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，从而帮助长高。

但是，同时要注意户外运动时间，减少日光暴露，避免紫外线对孩子皮肤的伤害。另外，夏天天气很热，孩子在做运动的时候很容易发生中暑，特别是第一次参加运动的儿童由于体质比较差，又遇到高温天气很容易产生头疼，这是经常出现的情况。因此，要根据小孩在运动中表现出的身体反应，来决定锻炼时间长短。