世界上最好的 “长寿药”，居然是免费的！可惜你不知道

独孤清扬

众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处。
——辛弃疾的《青玉案·元夕》
长寿，一个永恒的话题。
古往今来，引无数帝王将相、仁人志士竞折腰。
多少人为了长寿，挥金如土。
多少人为了长寿，耗尽心血。
殊不知，世界上最好的“长寿药”其实是免费的。
一、水




水是生命之源，是“长寿的第一要素”，据美国“十佳排行榜”网站介绍，长寿排行榜的前十名，水高居榜首！水的确是最好的治病良药，喝对了，就能够有效防治多种疾病。
1、防色斑：早起喝杯温开水
人体经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要有一个外力作用帮助排泄，温开水就是第一选择。
刷牙后喝杯温开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用，防止色斑的产生。
2、防便秘：大口喝水
便秘是因为粪便在大肠内停留的时间过长，其所含水分被大量蒸发、吸收，使大便变得难以排出。要想排便通畅，首先要使肠腔内有充足的能够使大便软化的水分。因此，喝水应该讲究技巧。
便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一点，这样，水能尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
3、防尿路结石：在3个黄金时段喝水
大量饮水可促使小结石的排除，防治尿石结晶，延缓结石增长速度。特别是在3个黄金时段饮水：早10点，午16点，晚22点。在这3个时段，人体最为缺水，此时尿液会过分收缩，易形成结石。
此外，每日饮水量要保证在3000~3500ml，饮水要分多次，并在全天中平均分配。
4、防中风：睡前、半夜各饮一杯水（针对高血压、高血脂、动脉硬化者）
缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上，尤以中老年人居多，且常发生于夜间。不常饮水及夜尿增多的中老年人若能在睡前及半夜各饮一杯温开水，可降低血液粘度，在很大程度上预防并减少缺血性中风的发生。
二、睡觉




“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠乃是天下第一大补。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
怎样睡觉才最补？
1、睡觉时间：子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。
2、睡觉姿势：身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
3、睡前需要做到“五不”
1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。
三、走路



走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。
不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
1、快走防病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。
对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，低血糖患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
2、倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。