健身后发现咪咪变小了，怎么办？急死我了！胸部变小是属于正常现象

海龟

女生健身后为什么胸会变小?
女生胸部主要由脂肪组成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程，如果你的饮食不变，原来运动不多或者不运动，忽然运动量上去了，或进行过度的有氧运动，那么你的体脂含量会有明显下降，相应乳房上的脂肪也会减少，胸部变小是属于正常现象。

如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则体脂含量不会减少。也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于你饮食补充多少。热量消耗平衡了，则体脂含量就不变。
只有当热量消耗不平衡，消耗的多，补充的少，才会出现胸部缩水的现象。不过热量平衡后减脂效果可能就不理想，是比较矛盾的一件事。

大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪，女生的正常体脂范围是18%-25%。如果女生体脂含量达到30%，那么就有5%的体脂肪是多余的，相应胸部上也会有多余脂肪。
通过运动减掉多余脂肪，只要保持正常健康的体脂水平，就完全不必担心运动会让你的胸部变小。只要体脂含量处在正常范围，就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。

如果体脂含量没有降低感觉胸部缩水了，那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。
所以，女生们在进行一些运动时一定要做好胸部保护措施，选择一款好的运动文胸。具体可以点击阅读《女生健身，不想胸下垂的看过来》这篇文章。
如果运动比较剧烈，会使女性在运动中乳房会受到伤害。有研究显示，女性跑步1500米，乳房就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。
虽说女生的乳房本身不是由肌肉组成的，胸部训练不会直接使乳房变大，但是乳房是附在胸部肌肉上，而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。

女生进行胸部力量训练还可以改变胸型，给胸部足够强有力的支持，让胸部更坚挺，看起来更加丰满但不外扩的效果。
女生锻炼丰胸应该从B罩杯起步
通过锻炼要达到丰胸的效果，不会从A罩杯到C罩杯，应是从B罩杯起步，B到C，C到D，D都E……。


1、平板卧推:3-4组*12-15次