腰突保健很关键

耳鸣静

常见的几种腰突锻炼方式包括：

【飞燕】俯卧位，双手后伸，上半身和双腿向后抬起，坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次;

【后伸】分腿自然站立，双手叉腰，身体向后仰，用力并坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次;

【挺腹】平卧屈膝双肘双足跟作支撑点挺腹，3-5分钟后还原动作，每次重复15次;

【倒走】两腿交替向后迈步，每次20-30分钟，早晚各一次，循序渐进;

【环绕】两腿略分开站立，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体;

【游泳】自由泳和仰泳可能更为适合腰痛患者，但应控制运动量和水温。

温馨提示：对于初发的腰椎间盘突出患者，经锻炼或正规保守治疗3个月以上仍无效者，应采取更为科学的治疗方式，配合使用药物治疗（如益髓脊柱贴）达到更好的效果。

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