夏季易患“情绪感冒”运动食疗可防治

心灵维护

　你最近是否情绪莫名烦躁？是否易发脾气？如果有，很可能患上了“季节性情绪失调”。昨日，记者从某医院了解到，本月以来，患季节性情绪失调患者激增，仅某医院就有400多例，该院神经内科医生胡俊表示，这与季节交替有关，从精神、运动、饮食等方面进行调节，完全可以自我治疗。

　　个案：莫名烦躁热汤泼妻子

　　“季节性情绪失调患者近来有点多。”某医院神经内科医生胡俊一边整理病历，一边告诉记者，让他记忆犹新的是江北区的吴老太。5月初，吴老太在家翻箱倒柜了几天，家人都很疑惑她在找什么如此紧张，询问后让家人大吃一惊，老太太几天来紧张寻找的是她丢了的一块钱。

　　她告诉胡医生，她心里总是惦记着丢了钱是不好的预兆，即便是一块钱，都让她吃不下睡不好，心里越想越急躁。

　　沙区的龚先生最近也比较烦躁，为了小事竟然将热汤泼向妻子。胡俊表示，吴老太和龚先生都是典型的季节性情绪失调，经过他的治疗都已经恢复了正常。

　　提醒：两类人易“情绪感冒”

　　胡军表示，白领及大学生是季节性情绪失调的高发人群。白领碰上，工作能力、人际交往能力等各种社会功能都会因心境极度不稳而遭到严重的损害，难以面对激烈的社会竞争，无法继续正常工作；学生碰上，学习能力和独立生活能力将会下降，无法完成学业。

　　“有情绪波动是正常的，如果情绪波动已经影响到生活和工作，那就已经是一种病态了。”胡俊说，压力大的人群应该懂得随时自查，并进行自我调节，如果不良情绪维持三个月左右还未好转，就应该即时就医了。

　　 支招

　　 4种方法让坏心情“呼叫转移”

　　“毫无疑问，坏情绪会让生活变得阴霾，而愉快的心情则如灿烂阳光，让生命充满生机。”胡军说，其实只要通过以下一些小招数，就能让烦躁的心情好起来。

　　精神胜利法

　　做白日梦：积极放松的“白日梦”有助于消除坏情绪。白日梦要在尽量舒服的状态下做，可以有舒缓的音乐伴奏。

　　转移目标：让自己迅速进入工作角色，以忙碌冲掉不愉快。实在不能投入工作，去帮同事或同学的忙也行。

　　 实事求是法

　　适度发泄：有时候，摆脱坏心情最明智的做法就是发泄一下，但要设定好自我放纵的界限，以免反被坏情绪牵制。

　　及时倾诉：当你及时把痛苦向亲人、朋友倾诉，痛苦就会减轻。

　　 运动调节法

　　倒立打坐：这两种方法都是已经实践证明的、能让身体和情绪迅速放松的方法。

　　回归自然：利用周末去郊外，大量的负氧离子和新鲜空气能使人血压降低、情绪稳定，鸟鸣会让人心情平静。

　　食物调理法

　　心烦意乱：一块蓝莓酱面包，一袋爆米花，或者其他低脂肪低蛋白高碳水化合物小吃，食物中的色氨酸进入大脑后，能促使身体产生稳定情绪的血清素。

　　郁郁寡欢：海鱼，比如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。其中富含的omega-3脂肪酸有助于减轻忧郁症状。

　　 贴士

　　 季节性“情绪感冒”

　　6招可自测

　　1 不想和别人说话，对所有的事情都感觉冷漠。

　　2 不能按时完成工作，平时容易的任务不能完成。

　　3 容易紧张，遇到小事就吃不好睡不着。

　　4 喜欢联想，喜欢由一件小事联想到很多恶劣的结果。

　　5 容易激动，和别人交谈几句就想大声吼。

　　6 昏昏沉沉，不易陈述清楚的身体不适。